突然ですが、マラソン大会って出場したことがありますか?

最近は、「ブーム」なのもあってたくさんの大会が開催していますね。（嬉）

大きな大会はTV放送されるので、

身近に感じている人も多く、実際に出場したことがある人も

たくさんいらっしゃると思います。（皆さんは?）

東京マラソン2009 / mako10

小さいころから鍛えていないとできないというわけではなく、

仕事を退職した後からでも挑戦できるスポーツなので、

ますます人気が出てきていますね～。

また、マラソン大会と聞いてどの大会を思い浮かべますか?

毎年日本各地でたくさんのマラソン大会が開かれていますが、

その中でも日本を代表するマラソン大会が『東京マラソン』です。

東京マラソンは2007年に初開催されたまだ若いマラソン大会ですが、

現在ではもう冬の風物詩といっても過言ではないですよね?

残念ながら、2015年大会のエントリーは終わってしまいましたが、

出場権を獲得した人や、応援したい人は、

日程やコースが気になると思います。（出場したい方は来年、是非）!

そこで今回は、東京マラソンについて知りたい方へ、

日程・特徴、コース、直前トレーニング法について紹介していきますね。

東京マラソンの日程・特徴は?

東京マラソン2015が開催されるのは、

『2015年2月22日（日）』です。(注目～!!)

昨年はソチオリンピック最終日だったので、

スポーツですごい盛り上がりましたね～。

当日の詳しい開催日時は、

東京マラソンの特徴は、制限時間が7時間ということですね。

制限時間内に各関門を通過しないと失格という

厳しいルールが参加者には待ち構えています。

せっかく参加しているのになぜそんな厳しいことをするの?と

思ってしまいますが、考えてみると当然といえば当然ですね。

なぜなら、普段、車や人でいっぱいの東京都庁前や、

銀座前等を大会当日はいっさいがっさい封鎖して、

マラソン参加者のために解放します。

制限時間を設けずに定員35500人がゴール、

リタイヤするまでということになると、

首都：東京がすごい交通マヒに陥ってしまいますね。

10km枠の出場者も合わせると約36000人が出場し、

応援する方々もいるとなると、あまり長くなり過ぎれば大混乱!

こう考えれば、制限時間があるのも納得!

東京マラソンのコースは?

より大きな地図で 東京マラソン　コース全体図 を表示

地図内に書かれている数字は、

「スタート地点からの距離」を表しています。

2009年以降、東京マラソンのコースは変わっておらず、

スタート：東京都庁→ゴール：東京ビックサイト。

コースの主な名所は、

参加者にはそんな余裕ない?かもしれませんが、

東京マラソンのコースを巡れば、

東京の名所を一通り巡ることができますね。

それも（車がいっぱいなので）普段ではありえない、

大会当日だから見える風景を堪能できますよ。

しまった～、エントリーしておけばよかった（笑）と

後悔した人は、2016年大会時はしっかり申し込みしましょう!

今から鍛えておけば完走は十分に可能ですね。

ちなみに10km枠のコースは、

「東京都庁～飯田橋～皇居前～日比谷公園」で、

制限時間は1時間40分となっています。（気軽に参加できるかも。）

東京マラソン2011 / Kentaro Ohno

直前のトレーニング方は?

この章は、参加する人向けになりますが、

他のマラソン大会に参加する場合にも役立つと思います。

（練習なしで参加することは当然おすすめできませんよ!）

東京マラソンには参加しないよという方でも、

そういう視点で読んでもらえると有り難いです。

（普段のリフレッシュで「目標」があると楽しめますね。）

大会まで1ヶ月を切ったぐらいからは、

トレーニング量を徐々に減らしていき、

今まで鍛えたスタミナを維持することに努めていきましょう!

継続してトレーニングは行っていきますが、

その強度は徐々に下げていき、

大会に向けてコンディションを整えるようにするのがおすすめ。

大会まで2週間を切ると、筋力トレーニングはできるだけ避け、

持続力維持トレーニングを中心に。

持続力維持トレーニングは、

大会目標タイムのペースで10kmほど走り、

トレーニング時間もだんだん減らしていきます。

大会まで1週間を切るころには、

持続力トレーニングも週2～3回を目安に、

できるだけ大会に向けたコンディションを整えることに

重点を置いてくださいね。

このころになるとトレーニングをするというよりは、

いかに当日のコンディションを最高潮にするかだけです。

大会前日は完全休養して大会に臨みましょう!

まとめ

今回の東京マラソン2015についてはどうでしたか?

マラソンはちょっとという方でも、

年齢に関係なく始められるのがマラソンの良い所ですね。

また、フルマラソンを走りきった後の達成感は、

えもいわれぬ感覚ですね。

これは、本当に経験した人しかわからないと思います。

そういう経験を味わってしまった?人は、

マラソンの楽しさの虜になってしまうんですね。

（ランナーズハイを経験すると尚更?）

皆さんもその虜になってみませんか～?

是非、お待ちしています。（笑）

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